Hoy, 28 de mayo, es el Día Nacional de la Nutrición y este año bajo el lema "Come bien para envejecer mejor" queremos hacer hincapié en la importancia de llevar una alimentación sana y equilibrada para tener una mejor calidad de vida y poder envejecer en las mejores condiciones posibles.
Actualmente la esperanza de vida en España es de 78,9 años
para el hombre y 84,9 años para la mujer, sobrepasando el
objetivo de la Organización Mundial de la Salud.
Se estima que en el año 2050, la proporción de mayores habrá
alcanzado el 30,8% de la población y España será el segundo
país más envejecido del mundo, después de Japón.
La evidencia ha demostrado que un estilo de vida saludable se
asocia a una mayor longevidad.
Es muy importante que durante toda la vida se tengan buenos
hábitos alimentarios que ayuden a envejecer mejor.
Algunos consejos para poder conseguir esta meta son:
· Consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
· Incorporar en tu alimentación, al menos 2-3 veces por semana legumbres.
· Consumir 3 veces por semana pescado (al menos 1 de pescado azul).
· Consumir frutos secos (nueces, almendras y avellanas)
· Realizar 5 ingestas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
· Sustituir los lácteos enteros por los desnatados o semidesnatados.
· Llevar una vida cotidiana activa y dedicar al menos 30 minutos diarios a la actividad física (caminar es un buen ejercicio)
· Beber agua a diario: entre 1,5 y 2 litros al día.
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