Tuesday, 22 October 2013

FORTALECER LOS HUESOS


Aunque la genética de cada persona influye de forma decisiva en la calidad de sus huesos, lo cierto es que seguir unos hábitos de vida saludables y llevar una alimentación equilibrada, en la que se incorporen alimentos ricos en calcio, puede ayudar a mantener los huesos fuertes durante más tiempo.
 
 

 
Por ello hoy quiero daros algunos consejos importantes para ayudar a fortalecer nuestros huesos.

  •  COMER DE FORMA SALUDABLE: Aumentar el consumo de leche, yogures, vegetales de hoja verde, pescados pequeños que se puedan comer con espina, frutos secos y legumbres, y disminuir la sal en las comidas.
  • TOMAR EL SOL: Es importante tomar el sol durante 10-15 minutos al día (evitando las horas puntas). Así se obtiene la vitamina D que el cuerpo necesita para tener una buena salud ósea.
  • SEGUIR UNA VIDA SANA: Practicar ejercicio moderado de forma regular, y reducir o eliminar el consumo de tabaco y de alcohol.

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