Puede que hayas heredado un
metabolismo lento pero no por ello estás condenada/o a conformarte y vivir con
sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible hacer que trabaje un
poco más y así ayudarnos a bajar peso.
Sigue estos consejos:
1. Desayuno algo nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno (como una rebanada
de pan integral con queso fresco) poco después de levantarte hará que tu
metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Según un estudio llevado a cabo por el Registro
Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que incluyeron
el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30
kilos en 5 años.
Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo
y éste deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento
que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable cenar ligero, ya que durante la noche pasamos
varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que
pueda.
2. Incorpora el té verde a tu dieta
El té verde es conocido por sus propiedades
antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a
acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores
de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente
para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados
obtenidos fue que quienes comenzaron el
hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido
a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis.
3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos
omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los
niveles de azúcar en sangre. Pero algunos estudios que se han realizado
recientemente han comprobado que estos
ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona
que facilita la pérdida de peso. En
caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes
agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1.000 y 2.000
miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.
4. No elimines muchas calorías de tu
dieta
Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías
de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser
cierto en el inicio, cuando nuestro
cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a
incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer
más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te
aporten nutrientes. También es
importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 5 veces al
día, en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor
calórico.
5. Haz ejercicio y varía su
intensidad
La siguiente vez que
realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de
30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad
normal. Estos ligeros
cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la
capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación.
Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos
deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier
deporte que realices.
6. Evita las grasas trans
Todos hemos escuchado lo
malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de
tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y
alargan nuestro metabolismo.
8. Incrementa la ingesta de proteína
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los
alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto
significa que cuando comes proteína te
sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando
y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento
considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha
demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa. Es
importante consumir de 1,5 a 2 litros de agua al día para ayudar a eliminar los
residuos y toxinas.
Siguiendo estos sencillos consejos lograrás acelerar tu metabolismo y te ayudará a bajar peso.
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